Los Latidos
o pulsaciones de nuestro corazón son un gran indicador de nuestra salud
cardiovascular y de nuestro nivel de entrenamiento, por ese motivo es
importante:
Conocer Comprender Controlar Entrenar
El corazón de una
manera
CardioControlada y CardioSaludable.
Muchos
deportistas no conocen,no comprenden, ni controlan su corazón, solo lo
entrenan a partir de lo que ellos creen o de lo que les aconsejan otros, con lo
que los resultados pueden ser negativos para el corazón.
Las
pulsaciones de nuestro Corazón puede ser utilizadas para prevenir, rehabilitar,
mejorar la salud y la forma física, mientras más personalizado sea el
Entrenamiento, y más ajustadas y controladas las pulsaciones, más provecho
sacaremos del tiempo invertido en los ejercicios CardioSaludables.
El corazón
tiene de una a dos veces el tamaño del puño cerrado, dependiendo del grado de
entrenamiento o enfermedad del mismo.
El corazón
en reposo bombea de 5 a 6 litros de sangre por minuto. Normalmente 75
pulsaciones por 75 cl de sangre = 5,625 litros, pudiendo aumentar considerablemente hasta quintuplicarse
esa cantidad en un deportista de élite durante un ejercicio intenso.
Debemos utilizar
las pulsaciones o latidos cardíacos como indicador interactivo para adaptar los
entrenamientos CardioSaludables a las necesidades específicas nuestro propio corazón
y cuerpo.
Todos
Nuestros Programas de Acondicionamiento Cardiovascular, desde la Prevención
hasta los de Alta Intensidad, son CardioControlados en todo momento con un
Pulsómetro y siempre recordamos a las personas que preparamos que no salgan
nunca a entrenar sin un pulsómetro y sin saber exactamente a que pulsaciones
deben entrenar ese día y durante cuánto tiempo.
La
experiencia de más de 30 años entrenando a personas de diferentes niveles de
forma física, me ha demostrado, que la inmensa mayoría de las personas no conocen
su corazón y menos como reacciona durante el esfuerzo físico. Mi máximo esfuerzo se concentra en hacerles
comprender que todo el mundo se sobre esfuerza al principio.
Todos
creemos que podemos hacer más de lo que puede hacer nuestro corazón en realidad,
de una forma CardioSaludable y lo sobre esforzamos al principio llevándolo a
nuestro organismo a un estado anaeróbico, sin haberlo preparado previamente a
entrenar en estado aeróbico, con lo que estamos sobre esforzando el sistema
cardiovascular desde el principio, cuando está más débil y menos preparado.
Los
programas de Coaching de prevención CardioVascular, disminuyen los
factores de riesgo CardioVascular,
mejorando los factores de salud.
Los
Programas de Coaching de Rehabilitación Cardíaca Integral, al mismo tiempo que
disminuyen los factores de riesgo CardioVascular, fortalecen la respuesta:
Cardíaca Vascular Pulmonar Muscular Metabólica
Ante el
esfuerzo, evitando en la medida de lo posible la repetición del infarto de
miocardio.
Los
Programas de Coaching de Entrenamiento CardioSaludable ayudan a que las personas sanas mejoren la mayoría de los factores de salud ayudando a
evitar la aparición de algunos factores de riesgo.
Los
Programas de Coaching de Acondicionamiento InProMax9, de Alta
Intensidad y Alto Rendimiento por pulsación están destinados, a mejorar el
rendimientos de todo el organismo de una manera rápida y con mucha menos
inversión de tiempo a los deportistas de todos los niveles o las personas que
tienen muy poco tiempo para invertir en su entrenamiento pero que por las
necesidades de trabajo a las que se enfrentan, necesitan estar en forma.
Los
Programas de entrenamiento para la competición deportiva, están preparados no a mejorar la salud
necesariamente, sino en primer y destacado lugar a mejorar al máximo el rendimiento deportivo.
El
Responsable de regular el ritmo cardiaco es el Sistema Nervioso autónomo, que
incluye el sistema nervioso simpático y Parasimpático.
Los
diferentes tipos de entrenamiento tienen diferentes efectos sobre el corazón.
El Aumento
del ritmo cardiaco al entrenar puede:
Aumentar el tamaño del corazón
(ventricular)
Aumentar el grosor de las paredes
del corazón (miocardio)
Aumentar la contractilidad cardiaca
Aumentar La Fracción de Eyección
Disminuir la frecuencia cardiaca en
reposo
Disminuir el tiempo de recuperación
después de un esfuerzo, etc.
Aumentando
el rendimiento:
CardioVascular Pulmonar Muscular Metabólico
La gran
ventaja de controlar las pulsaciones, es que como son diferentes en cada
persona y en cada estado de forma de la misma, son una referencia extraordinaria y personal
de como debe realizarse el entreno.
Y que
cambian de forma diferente tanto en reposo como durante el ejercicio, dentro de
unos parámetros generales en cada persona.
Por ese motivo es tan importante que los
diferentes programas de entrenamiento cardiovascular se realicen siempre con un
pulsómetro y se creen de forma personalizada.
Muchos
deportistas no saben que las pulsaciones máximas teóricas de una persona no
aumentan por estar entrenados y llegan a entrenar al 100% o 110% de sus máximas pulsaciones con lo que posiblemente
estén entrenando sus músculos o su
metabolismo al limite máximo, pero al mismo tiempo están sobre esforzando su corazón con lo que
pueden sufrir con el tiempo alteraciones cardiacas, que pueden en principio ser
positivas y con el tiempo pueden llegar a ser negativas o mortales.
Este es uno
de los motivos por los que últimamente ha aumentado el número de deportistas
que mueren súbitamente en el terreno de juego.
Recordar
El
entrenamiento CardioSaludable no es de Competición por lo que el entrenamiento
de Competición no es CardioSaludable.
Alfonso Rivilla
Entrenar
siempre con pulsómetro y al principio sobre todo, más vale esforzarte menos que
esforzarte en exceso.
Cada persona
es diferente y el entreno que le sirve a una no le sirve a otra, cuando se
corre en grupo si el que esta mas preparado va delante solo él se entrena, los demás sobre esfuerzan su corazón
normalmente y si el que va delante es el que menos preparación tiene entonces
no se entrena correctamente nadie.
Aunque se
salga a correr en grupo cada persona ha de correr a las pulsaciones que le son
necesarias para mejorar su sistema Cardiovascular, por lo que no deben correr
todos al mismo ritmo.
Cada persona
es única y tiene una genética, una capacidad de entrenamiento y un estado de
forma física único.
Por ese
motivo los sistemas de:
Prevención
Rehabilitación
Entrenamiento CardioSaludable
Han de ser:
Personalizados
Progresivos
CardioControlados
Formativos
De manera
que cuando se termine el periodo de Rehabilitación CardioVascular la persona
esté preparada para realizar el periodo de mantenimiento que debería seguir para
evitar los factores de riesgo y los re
infartos y mantenerse en una buena forma
física el resto de su vida.
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