Los Latidos
o pulsaciones de nuestro corazón son un gran indicador de nuestra salud
cardiovascular y de nuestro nivel de entrenamiento, por ese motivo es
importante:
Conocer
Comprender
Controlar
Entrenar
Nuestro Corazón, de una
manera CardioControlada y CardioSaludable.
Muchos
deportistas no conocen, ni comprenden, ni controlan su corazón, solo lo
entrenan a partir de lo que ellos creen o de lo que les aconsejan otros, con lo
que los resultados que obtendrán pueden llegar a ser negativos para el corazón.
Las
pulsaciones de nuestro Corazón puede ser utilizadas para prevenir, rehabilitar,
mejorar la salud y la forma física, mientras más personalizado sea el Entrenamiento,
y más ajustadas y controladas las pulsaciones, más provecho sacaremos del
tiempo invertido en los ejercicios CardioSaludables.
El corazón
tiene de una a dos veces el tamaño del puño cerrado, dependiendo del grado de
entrenamiento o enfermedad del mismo.
El corazón
en reposo bombea de 5 a 6 litros de sangre por minuto. Normalmente 75
pulsaciones por 75 cl de sangre = 5,625 litros, pudiendo aumentar considerablemente hasta quintuplicarse
esa cantidad en un deportista de élite durante un ejercicio intenso, en mientras que una persona normal solo solo puede aumentar de 2 a 3 veces.
Debemos
utilizar las pulsaciones o latidos del cardíacos como indicador interactivo para
adaptar los entrenamientos CardioSaludables a las necesidades específicas nuestro
propio corazón y cuerpo.
Todos
Nuestros Programas de Acondicionamiento Cardiovascular, desde la Prevención hasta
los de Alta Intensidad, son CardioControlados en todo momento con un Pulsómetro
y siempre recordamos a las personas que preparamos que no salgan nunca a
entrenar sin un pulsómetro y sin saber exactamente las Pulsaciones máximas de entrenamiento o lo que es lo mismo a que pulsaciones deben entrenar
ese dia.
La experiencia
de mas de 30 años entrenando a personas de diferentes niveles de forma física,
me ha demostrado, que la inmensa mayoría de las personas no conocen su corazón y
menos como reacciona durante el esfuerzo físico, mi máximo esfuerzo se
concentra en hacerles comprender que tienen que entrenar de forma CardioControlada, porque todo el mundo se sobre esfuerza al
principio.
Todos
creemos que podemos hacer más de lo que puede hacer nuestro corazón de una
forma CardioSaludable, y lo sobreesforzamos desde el principio llevándo nuestro
organismo a un estado anaeróbico, sin haberlo preparado previamente a entrenar
en estado aeróbico, con lo que estamos sobre esforzando el sistema
cardiovascular desde el principio.
Los
programas de Coaching de prevención CardioVascular, disminuyen los
factores de riesgo cardiovascular,
mejorando los factores de salud.
Los
Programas de Coaching de Rehabilitación Cardíaca Integral, junto con la medicación recetada por el médico, al mismo tiempo que
disminuyen los factores de riesgo CardioVascular, fortalecen la respuesta:
Cardíaca
Vascular
Pulmonar
Muscular
Metabólica
Ante el
esfuerzo, evitando en la medida de lo posible la repetición del infarto de
miocardio.
Los
Programas de Coaching de Entrenamiento CardioSaludable ayudan a que las personas sanas mejoren la mayoría de los factores de salud ayudando a
evitar la aparición de algunos factores de riesgo.
Los
Programas de Coaching de Acondicionamiento InProMax9, de Alta
Intensidad y Alto Rendimiento por pulsación están destinados, a mejorar el
rendimientos de todo el organismo de una manera rápida y con mucha menos inversión
de tiempo a los deportistas de todos los niveles o las personas que tienen muy
poco tiempo para invertir en su entrenamiento pero que por las necesidades de
trabajo a las que se enfrentan, necesitan estar en forma.
Los
Programas de alto rendimiento deportivo están preparados no a mejorar la salud
necesariamente, sino en primer y destacado lugar a mejorar el rendimiento deportivo.
El
Responsable de regular el ritmo cardíaco es el Sistema Nervioso autónomo, que
incluye el sistema nervioso simpático y Parasimpático.
Los
diferentes tipos de entrenamiento tienen diferentes efectos sobre el corazón.
El Aumento
del ritmo cardíaco al entrenar puede:
Aumentar el tamaño del corazón (ventricular)
Aumentar el grosor de las paredes del corazón (miocardio)
Aumentar la contractilidad cardiaca
Aumentar La Fracción de Eyección
Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo
Disminuir el tiempo de recuperación después de un esfuerzo, etc.
Aumentando
el rendimiento:
CardioVascular
Pulmonar
Muscular
Metabolico
La gran
ventaja de controlar las pulsaciones, es que como son diferentes en cada
persona y en cada estado de forma de la misma, son una referencia extraordinaria
y personal de como debe realizar cada persona el entreno.
Y que
cambian de forma diferente para cada persona, tanto en reposo como durante el ejercicio, dentro de
unos parámetros generales.
Por ese motivo es tan importante que los
diferentes programas de entrenamiento CardioVascular se realicen siempre con un
pulsómetro y se creen de forma personal.
Muchos
deportistas no saben que las pulsaciones máximas teóricas de una persona no
aumentan por estar entrenados y llegan a entrenar al 100 o 110% de sus máximas pulsaciones
con lo que posiblemente estén entrenando
sus músculos o su metabolismo, pero al mismo tiempo están sobreesforzando su corazón
con lo que pueden sufrir con el tiempo alteraciones cardíacas, que pueden ser negativas.
Este es uno
de los motivos por los que últimamente ha aumentado el numero de deportistas
que mueren súbitamente en el terreno de juego.
Recordar
El Entrenamiento de Competición depende de hacer una distancia en un tiempo mínimo, el entrenamiento CardioSaludable, de entrenar en la justa medida para que el sistema CardioVascular mejore constantemente de forma saludable y sin que haya reacciones negativas ni presente ni futuras en el mismo.
El
entrenamiento CardioSaludable no es de Competición, por lo que el entrenamiento
de Competición no es CardioSaludable.
Alfonso Rivilla
Se ha de entrenar siempre de forma CardioControlada con pulsómetro, y al principio sobre todo, mas vale esforzarte menos que
esforzarte en exceso.
Cada persona
es diferente y el entreno que le sirve a una no le sirve a otra, cuando se
corre en grupo si el que esta mas preparado va delante solo el se entrena correctamente él, los
demás normalmente sobreesfuerzan su corazón y si el que va delante es el que
menos preparación tiene entonces no se entrena correctamente nadie.
Aunque se
salga a correr en grupo cada persona ha de correr a las pulsaciones que le son
necesarias para mejorar su sistema Cardiovascular, por lo que no deben correr
todos al mismo ritmo.
