El Entrenamiento CardioControlado y CardioSaludable

Los Latidos o pulsaciones de nuestro corazón son un gran indicador de nuestra salud cardiovascular y de nuestro nivel de entrenamiento, por ese motivo es importante:

                                
Conocer   
Comprender  
Controlar      
Entrenar

Nuestro Corazón, de una manera CardioControlada y CardioSaludable.

Muchos deportistas no conocen, ni comprenden, ni controlan su corazón, solo lo entrenan a partir de lo que ellos creen o de lo que les aconsejan otros, con lo que los resultados que obtendrán pueden llegar a ser negativos para el corazón.

Las pulsaciones de nuestro Corazón puede ser utilizadas para prevenir, rehabilitar, mejorar la salud y la forma física, mientras más personalizado sea el Entrenamiento, y más ajustadas y controladas las pulsaciones, más provecho sacaremos del tiempo invertido en los ejercicios CardioSaludables.

El corazón tiene de una a dos veces el tamaño del puño cerrado, dependiendo del grado de entrenamiento o enfermedad del mismo.

El corazón en reposo bombea de 5 a 6 litros de sangre por minuto. Normalmente 75 pulsaciones por 75 cl de sangre = 5,625 litros,  pudiendo aumentar considerablemente hasta quintuplicarse esa cantidad en un deportista de élite durante un ejercicio intenso, en  mientras que una persona normal solo solo puede aumentar de 2 a 3 veces.

Debemos utilizar las pulsaciones o latidos del  cardíacos como indicador interactivo para adaptar los entrenamientos CardioSaludables a las necesidades específicas nuestro propio corazón y  cuerpo.

Todos Nuestros Programas de Acondicionamiento Cardiovascular, desde la Prevención hasta los de Alta Intensidad, son CardioControlados en todo momento con un Pulsómetro y siempre recordamos a las personas que preparamos que no salgan nunca a entrenar sin un pulsómetro y sin saber exactamente las Pulsaciones máximas de entrenamiento o lo que es lo mismo a que pulsaciones deben entrenar ese dia.

La experiencia de mas de 30 años entrenando a personas de diferentes niveles de forma física, me ha demostrado, que la inmensa mayoría de las personas no conocen su corazón y menos como reacciona durante el esfuerzo físico, mi máximo esfuerzo se concentra en hacerles comprender que tienen que entrenar de forma CardioControlada, porque todo el mundo se sobre esfuerza al principio.

Todos creemos que podemos hacer más de lo que puede hacer nuestro corazón de una forma CardioSaludable, y lo sobreesforzamos desde el principio llevándo nuestro organismo a un estado anaeróbico, sin haberlo preparado previamente a entrenar en estado aeróbico, con lo que estamos sobre esforzando el sistema cardiovascular desde el principio.

Los programas de Coaching de prevención CardioVascular, disminuyen los factores  de riesgo cardiovascular, mejorando los factores de salud.

Los Programas de Coaching de Rehabilitación Cardíaca Integral, junto con la medicación recetada por el médico, al mismo tiempo que disminuyen los factores de riesgo CardioVascular, fortalecen la respuesta:

Cardíaca                                                    
Vascular  
Pulmonar   
Muscular  
Metabólica

Ante el esfuerzo, evitando en la medida de lo posible la repetición del infarto de miocardio.

Los Programas de Coaching de Entrenamiento CardioSaludable ayudan  a que las personas sanas mejoren  la mayoría de los factores de salud ayudando a evitar la aparición de algunos factores de riesgo.

Los Programas de Coaching de Acondicionamiento InProMax9,  de  Alta Intensidad y Alto Rendimiento por pulsación están destinados, a mejorar el rendimientos de todo el organismo de una manera rápida y con mucha menos inversión de tiempo a los deportistas de todos los niveles o las personas que tienen muy poco tiempo para invertir en su entrenamiento pero que por las necesidades de trabajo a las que se enfrentan, necesitan estar en forma.

Los Programas de alto rendimiento deportivo están preparados no a mejorar la salud necesariamente, sino en primer y destacado lugar  a mejorar el rendimiento deportivo.

El Responsable de regular el ritmo cardíaco es el Sistema Nervioso autónomo, que incluye el sistema nervioso simpático y Parasimpático.

Los diferentes tipos de entrenamiento tienen diferentes efectos sobre el corazón.

El Aumento del ritmo cardíaco al entrenar puede:

            Aumentar el tamaño del corazón (ventricular)

            Aumentar el grosor de las paredes del corazón (miocardio)

            Aumentar la contractilidad cardiaca

            Aumentar La Fracción de Eyección

            Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo

            Disminuir el tiempo de recuperación después de un esfuerzo, etc.

Aumentando el rendimiento:
           CardioVascular    
           Pulmonar    
           Muscular 
           Metabolico

La gran ventaja de controlar las pulsaciones, es que como son diferentes en cada persona y en cada estado de forma de la misma, son una referencia extraordinaria y personal de como debe realizar cada persona el entreno.

Y que cambian de forma diferente para cada persona, tanto en reposo como durante el ejercicio, dentro de unos parámetros generales.

Por  ese motivo es tan importante que los diferentes programas de entrenamiento CardioVascular se realicen siempre con un pulsómetro  y se creen de forma personal.

Muchos deportistas no saben que las pulsaciones máximas teóricas de una persona no aumentan por estar entrenados y llegan a entrenar al 100 o 110% de sus máximas pulsaciones con lo que posiblemente estén  entrenando sus músculos o su metabolismo, pero al mismo tiempo están sobreesforzando su corazón con lo que pueden sufrir con el tiempo alteraciones cardíacas, que pueden ser negativas.

Este es uno de los motivos por los que últimamente ha aumentado el numero de deportistas que mueren súbitamente en el terreno de juego.

Recordar

El Entrenamiento de Competición depende de hacer una distancia en un tiempo mínimo, el entrenamiento CardioSaludable, de entrenar en la  justa medida para que el sistema CardioVascular mejore constantemente de forma saludable y sin que haya reacciones negativas ni presente ni futuras en el mismo.

El entrenamiento CardioSaludable no es de Competición, por lo que el entrenamiento de Competición no es CardioSaludable.

Alfonso Rivilla

Se ha de entrenar siempre de forma CardioControlada con pulsómetro,  y al principio sobre todo, mas vale esforzarte menos que esforzarte en exceso.

Cada persona es diferente y el entreno que le sirve a una no le sirve a otra, cuando se corre en grupo si el que esta mas preparado va delante solo el se entrena correctamente él, los demás normalmente sobreesfuerzan su corazón  y si el que va delante es el que menos preparación tiene entonces no se entrena correctamente nadie.

Aunque se salga a correr en grupo cada persona ha de correr a las pulsaciones que le son necesarias para mejorar su sistema Cardiovascular, por lo que no deben correr todos al mismo ritmo.

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